Hoe de verzorging van de spieren ?

0
Rate this post

Voor het uitbreiden van de lumbale spiervezels, is het noodzakelijk om de schuine kanten van de zijkant. Het tempo moet langzaam en de hellingen zo laag mogelijk.

Terug flatscreen, benen breder dan de schouders

  • Hoe de verzorging van de spieren ?Handen rechte lijnen die langs het lichaam.
  • Twee emmers worden afwisselend uitgevoerd in beide richtingen. De handen werden verhoogd en in dezelfde tijd dat ze bewegen met een gezelschap in een vergelijkbare richting.

Bij het veranderen van de kijkhoek, is het noodzakelijk om te beschikken van elke keer voor 2-3 seconden in de laagst mogelijke positie. Als lumbale pijn is offline, en dat de oefening wordt uitgevoerd als onderdeel van een reeks preventieve maatregelen.

  • Het verwijderen van de zaak
  • De patiënt moet overgeven van de positie op de buik.
  • Armen en benen nog steeds juist is.
  • De romp moet worden verhoogd met behulp van de achterkant.
  • In de maximale verhoogde positie, de romp moet worden vastgesteld voor een paar seconden.
  • De oefening wordt herhaald in een traag tempo 10-12 keer

Opmerking: als verwarming wordt begeleid door pijn in de rug, moet u stoppen met trainen en raadpleeg een arts.

Oefeningen in de staande positie

Wacht een beetje aan de top, blijf in evenwicht. U kunt het element, na elke korte groei, vallende op de hiel. De oefening wordt herhaald 15-20 keer. Dit zal verlichten vermoeidheid en spanning, spataderen voorkomen.

  • Zijn handen achter zijn rug. Sluit een van de andere borstels en knijp deze houder op de onderrug.
  • Dit complex van fysieke oefeningen is geweldig voor mensen die veel tijd besteden aan hun voeten.
  • Oefeningen in zittende positie
  • Pijn in de rug zal helpen en andere sporten uitoefenen.

Druk hard op iedere knie. Daarna kan de belasting verhogen en klik op beide tegelijk. Dit helpt bij het verlichten van spanning in de rug.

De bovenstaande items zijn assistent voor het afdrukken en met acute pijn in de sacrale wervelkolom. Met regelmatig gebruik, een aanzienlijke verbetering van de situatie.

Lotus positie

Paden helpen strekken van de rug spieren. Zitten op de vloer, knoop je benen. Door het beheersen van je ademhaling, trage de schuine kant naar voren, proberen aan te raken met uw vingers.

Apanasana. Liggend op je rug, Savi knieën. Druk ze naar je borst en leg je handen om hen heen. Fix de positie voor een paar minuten. De houding helpt bij de eliminatie van pijn syndroom.

Klassen met fitball gebruiken

Thuis kunt u zich te ontdoen van de pijn in de rug met fitball gebruiken-een. De bal is instabiel, waardoor u kunt trainen van verschillende spiergroepen in het controle proces. Vanwege de lente eigenschappen van het apparaat, de stress in het sacrale gebied afneemt.

In aanvulling op het bovenstaande, zijn er ook andere sportieve elementen. Het is noodzakelijk om de training te starten met een coach om ervoor te zorgen dat de praktische opleiding is juist.

Zikulov systeem

Voor pijn in de rug, oefeningen met de juiste techniek zijn ze zeer effectief. Ze laten het oplossen van de pathologie van het bewegingsapparaat-de bot-systeem.

Het maximaliseren van uw rug en steek uw handen op, het moet recht zijn. Herstel van het lichaam, in de genoemde positie, daarna langzaam terug te keren naar het origineel. Aantal herhalingen 10.

Spreid je benen op schouderbreedte, plaats je handen op je riem. Langzaam naar voren kantelen, vergrendelt u de positie voor een paar seconden na de vaststelling. Toegang tot nummer 8.

Ga op je rug liggen, spreid je armen. Blijf kalm, draaien de heupen afwisselend naar rechts en naar links. Op willekeurige volgorde, om de situatie te herstellen voor een tijdje.

Zoals gymnastiek zal helpen

Zoals gymnastiek zal helpenDe arts van techniek. Popov, gebaseerd op estesa wervelkolom. Voor deze doeleinden kunt u niet alleen gebruik van de simulator van de zelfde naam, maar ook speciale oefeningen om de pijn te verlichten in de onderrug.

  • De aanwezigheid van stevige, vlakke oppervlakken voor de voorbereiding.
  • Kamers voor lessen moeten goed geventileerd worden.
  • De afwezigheid van uitzonderlijke bewegingen.
  • Focus en aandacht.

Vanaf positie zitten, benen gebogen in de knieën. Om de stabiliteit te verhogen, houd uw rechte handen achter je rug en leun op hen. Dezelfde kist obaaa CARICOM, zoals hierboven beschreven.

Aanbevelingen

Voor de behandeling van de wervelkolom, Bubnovsky ontwikkelde een eigen techniek die is gebaseerd op kinesiotherapy. Met behulp van de opleiding van deze specialist als het gaat om het verminderen van pijn syndromen en stoppen met de ontwikkeling van de pathologie.

  • Hangen aan de riem.
  • Voor het produceren van een stretching van de spieren systeem de taille en de borst.
  • Bocht zijn rug, staande op alle vier.
  • Liggend op uw rug, het uitvoeren van been bewegingen, zoals het rijden op een fiets.

Deze aanbevelingen voor pijn in de rug kan thuis worden gebruikt. In het begin is het beter om nog een paar herhalingen geleidelijk verhogen van de belasting. Sport apparatuur is niet vereist.

Nuance

Een van de meest effectieve maatregelen is het strekken van de ledematen tijdens het liggen op de rug. Je hebt om het te laten gaan voor een moment.

Mogelijke contra-indicaties

  • Een nuttige behandeling voor de wervelkolom, heeft ook een aantal contra-indicaties.
  • De Acute vorm van de ziekte, koorts. Dit omvat vergiftiging, ARI, virale infecties, enz.
  • Exacerbatie van een chronische ziekte.
  • Kanker in ernstige stadia.
  • Mentale afwijkingen.
  • Bloeden, cardiovasculair falen, etc.

Ernstige ziekte

In de aanwezigheid van een van deze symptomen dienen zich te onthouden van de praktijken van fysiotherapie. In andere gevallen, gymnastiek zal zeer nuttig zijn in de behandeling van rugproblemen.

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here